[...] ćwiczenia: 1. uginanie ramion (biceps) : 4 serie po 8 razy 2. uginanie nadgarstków podchwytem : 4 serie po 8 razy 3. wyciskanie francuskie hantli : 4 serie po 8 razy 4. unoszenie ramion w przód (bark) : 4 serie po 8 razy 5. przenoszenie hantli w leżeniu (klatka) : 4 serie po 8 razy 6. pompki (nogi u góry, ręce na wysokości barków, podczas [...]
Na siłowni bywam od października , gdzie chodziłem 2 razy w tygodniu . W lutym zacząłem chodzić 3 razy w tyg. z wcześniej ułożonym planem tyle że nie pasuje mi w nim parę rzeczy . Proszę was o rady lub korektę do mojego planu . (wszystkie ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 12 , 11 , 10 powtórzeń ) Wtorek Biceps+grzbiet Grzbiety 25-15 Ściąganie [...]
[...] stojąc 4x10 6 wyciskanie francuskie stojąc Czwartek sauna Piątek chciałbym zrobić coś typu fbw 1 przysiad 2 wyciskanie nogami na maszynie 3 wioslowaniem sztanga 4 wyciskanie na płaskiej sztangi 5wyciskanie hanli siedząc 6 ściąganie linki naa wyciągu na triceps 7 unoszenie ramion na modlitewniku Czy taki Plan byłby odpowiedni ? Czy da efekty ? Po
[...] sztangą 4x 10-8pow szrugsy Uginanie sztanki stojąć 4x 12-8pow modlitewnik ze sztangą 2x 8pow uginanie o kolano 3x8pow PT /Klatka, Barki/ Klatka taka jak w powniedziałek unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-8pow wyciskanie z przed klatki 4x 10-6 pow podciaganie do brody sztangi 10/8/8/6 Trening będzie trwał ok 6 tyg Dodatkowo będą do [...]
[...] 10x 4 serie Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 10x4 serie -pąpki na poreczach ( do zmeczenia)4 serie Dzien II Barki -wysiskanie sztangielek na krzesle 10x 4 serie -unoszenie sztangielek bokie 10x 4 sersie -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 10x 4 serie -szrugsy 15x Brzuch -brzuszki (do palenia) -skłony Dzien III Plecy -wioslowanie [...]
Cześć, trenuję już 5 miesięcy na siłowni, czy to dobry czas aby zmienić trening na typowy split? Ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3S - POMPKI NA PORĘCZACH 3S - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3S - BUTTERFLY 3S BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3S - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SIEDZĄCO [...]
[...] 2.przysiady z hantelkami (2x10 kg...) 3.pompki z nogami na podwyższeniu 4.wyciskanie sztangielek na barki 5.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 6.podciaganie nachwytem 7.unoszenie tulowia z lezenia przodem 8.uginanie ramion ze sztangielkami(biceps) 9.pompki w podporze tylem 10.wznosy lydek na podwyzszeniu Mam jednak co do tego wątpliwości. W [...]
Witam! Chciałem żebyście ocenili ten plan. Jakby ktos sie pytał chodze już rok na siłke, mam 16 lat, ok. 160cm i 52kg. I: 1) Klatka a) W.L. 4x8-6 b) Wyciskanie sztangielkami w skosie 3x 10 c) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x >4,<8 d) rozpiętki 3x 10 2) Nogi (superserie) II-IV: 1) Plecy a) Ściąganie drążka do klatki 4x 12 b) Ściąganie drążka za kark [...]
Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]
[...] ptrzysiady ze sztanga - Klatka - wyciskanie sztangi - Plecy - podnoszenie sztangiw opadzie tułowia - barki - wyciskanie sztangi zza głowy - triceps - francuskie - biceps - unoszenie sztangi Wszystkie ćwiczenie 5 serii 8 - 12 powtórzeń środa : tak samo i tak 3 dni w tygodniu mięsnie rosły jak na drożdżach, pozatym były stale napuchnięte i [...]
[...] sztangi zza głowy, podciąganie na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki Brzuch Skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w zwisie na drążku Oczywiście 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, sobota) Z góry wielkie dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] Sroda triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3s15p. -francuz 3s 15p. -z hantelka nad glowa 90st i wyprost w lokciu barki -na suwnicy wyciskanie zza glowa 3s 15p -sztangielki unoszenie do gory bokiem 3s15p i wlasnie cos mi tu brakuje jako 3 cw. nie wiem co dac bo czuje ze malo daje w barki piatek przedramiona -uginanie nadgarstokow z malutka [...]
Witam chce abyscie mi pomogli w ukladaniu planu treningowego.Mam plan lecz nie jestem pewien czy bedzie on dobry do mojego wieku i masy.Ogolnie chce cwiczyc na mase.i jeszcze jak pisze 2 serie to znaczy 2 razy 10 czy 2 razy 10.8.6 np?? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 [...]